 Wysłany: Pią 8:34, 16 Sty 2009 Temat postu: |
|
| Jeśli już chcesz w białko mleczne inwestować to nie mleko bo mam sporo tłuszczu chyba że odtłuszczone, zapodawaj raczej jogurty i kefiry naturalne. | |
| Wysłany: Pon 7:58, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
Już zacząłem ćwiczyć, i do tego ćwiczenia rozciągające. Ostatnio jem więcej białka, piję dużo mleka. Myslę ze dam radę  |
|
| Wysłany: Nie 17:17, 11 Sty 2009 Temat postu: |
|
| Pompki to świetan rzecz, można robić w kilku wariantach, tak żeby pracowała klatka, triceps, barki.
Gdybyś miał jeszcze drążek do podciągania to by była rewelka. Hantla do trenigu bicepsów i jak na domowe warunki relaks, wiadomo masy się nie zrobi ale na doraźny trening styknie. Podstawą będzie systematyczność można a nawet trzeba by robić go codziennie przez 5 dni. No i kwestia odżywiania. Przede Wszystkim więcej białka (więcej niż spożywasz aktualnie). Co do A6W. Pomijając to że jest to stary system trenigowy, bo przy obecnej wiedzy z dziedziny metodyki treningowej wyglądało by to już zupełnie inaczej, przede wszystkim opierało by się na interwałach. Ale to nie istotne. Ważne jest to że a6w zostało "zaprojektowane" dla zawodników kulturystyki, z niewielką ilością tłuszczu w procentowym składzie ciała, do zastosowania przed zawodami, celem ostatecznego "docięcia" sylwestki. Także jeśli nie macie max. 15% tłuszczu w składzie ciała to nie spodziewajcie się cudów. Pozdro |
|
| Wysłany: Nie 12:12, 11 Sty 2009 Temat postu: |
|
| Dają daja. Wzmacniają ręce i klate budują. jednak jak wszedzie trzeba systematyczności, i dokładności wykonania. | |
| Wysłany: Nie 8:51, 11 Sty 2009 Temat postu: |
|
| OK, dzięki ja właśnie też nie mam czasu ani kasy na siłownię. Jak trochę już poćwiczę to wtedy spróbuję A6W. Jak myślicie czy opocz tego ćwiczenia same pompki coś dają? | |
| Wysłany: Nie 0:23, 11 Sty 2009 Temat postu: |
|
| Dokładnie, tak jak gadałem dziś z Andre o tym, A6W jest w sumie dla zawodowców typowo do zawodów, ja się jednak podjąłem, bo akurat jestem goły i na siłownie nie mam ani kasy ani zapału i czasu.
Na brzuch i trochę klate jest jedno fajne ćwiczonko. Kładziesz sie jak do pomki, hanle kładziesz koło rą, robisz pompke, następnie w pozycji górnej łapiesz jedną ręką hantelek i podpierajac się tylko na jednej rece odginasz się na mac z reką z hantlem w gorę skrecając się w tali, nastepnie wytrzymujesz 3-4 sekundy, wracasz robisz pompke i to samo z druga ręką. Powtórzenia i serie musisz wedle mozliwosci sam sobie przystosować dokąd sie nie przyzwyczaisz. Fajnie ponoć wchodzi na mieśnie skośne brzucha. Kumpel mi polecał bo robił, a ja robie po A6W. Ja z weidera nie oczekuje za wiele, może poprostu opona zacznie pracować i da to możliwość spalenia mi tkanki skuteczniej, choć po znajomych co stosowali A6W to widze że żaden nie doszedł do konca bo kończyli 25-30 max.36 dniu ale efekty było widać, choć nie tak jak to plotka głosi. P.S. Hantle nie muszą być do tego ciężkie 2-3 kg wystarczą. |
|
| Wysłany: Sob 21:12, 10 Sty 2009 Temat postu: Ćwiczenia na klatę i mięśnie brzucha |
|
Chciałbym wyrzeźbić klatę i mięśnie brzucha. Znacie jakieś ćwiczenia? Chodzi mi oto by można było wykonywać je w domu. Mam tylko hantla 5kg 
Jeśli chodzi o szóstkę weidera, nie wiem czy powinienem ją zaczynać uważam że ona jest przeznaczona dla bardziej zaawansowanych dlatego na początek szukam czegoś innego |
|