www.budofighters.fora.pl

Hwoarang

Koledzy jest źle Sad

przyjąłem sobie za cel na razie tak 20 pompek na serię. Serii jest 3. Jak je robię to mi się w głowie kręci, jak po kacu ;P Staram się wykonywać je prawidłowo tzn. dotykać klatką ziemi. Czy dobrze je wykonuję, a może powinienem zmniejszyć tymczasowo ilośc powtórzeń? Wiem że to śmieszne, ale prawdziwe...niestety

Czarny Smok

Hwoarang

Czarny Smok

WTFman

Znaczy to że jesteś niewyrobiony, zapewne przy wisiłku wstrzymujesz powietrze.

Na początek rozłóż to sobie na więcej serii mniej powtórzeń. Nie zaczynaj na ful.

Zrób sobie
10
10
12
12
10
10

Tak na początek.

Potem stopniowo zwiekszaj ilość.

Pierwsze dwie serie rozgrzewają, drugie działają na max. a trzecie nie męczą choc działaja gdy już jesteś podmęczony. Zauważ że pompek robisz praktycznie tyle samo.

Pompka prawidłowa z dotykaniem ziemi klatą??
Pierwsze słysze.
Dotknięcie klatką znaczy że lezysz, a jak leżysz to nie masz napiętych mięśni na full, co za tym idzie nie pracuja.

otóż pompka powinna być gleboka ale żadnego dotykania ziemi.
Po drugie najważniejszy jest ruch a nie moment blokowania ruchu (bo wtedy najbardziej mięśnie pracują), Pompek nie musisz robic szybklo byle odwalić, bo ruch nie powinien byc za szybki bo się zmachasz a mięśnie ledwie co popracują.

PODSTAWĄ jest nie szybkość a dokładność wykonania.

Hwoarang

Dzięki za te słowa WTFman, kiedyś gdzieś przeczytałem że należy dotykać klatką podłogi, ale masz rację

Hwoarang

Mam też jeszcze jeden problem, nie chciałem zaczynać nowego posta, mam tak: zrobię max 30 brzuszków i plecy mi normalnie wysiadają w krzyżach. Gdyby nie ten ból zrobiłbym więcej. Dopiero po chwili odpoczynku mogę robić dalej jak myślicie co jest tego przyczyną?

more

jak robisz brzuszki to nie łap się za kark jeśli to robisz.
rób brzuszki z wyprostowanymi plecami w lędźwiach, chyba, że juz tak robisz.
Zamiast popularnych brzuszków zacznij robić inne ćwiczenia wzmacniające brzuch, w warunkach domowych się da bez problemu, ważne żeby to nie były takie, gdzie człowiek się garbi. powinno pomóc.

Hwoarang

Ok, dzięki spróbuję

more

Spróbuj scyzoryków, nie trzeba się a garbić a fajnie działają.

WTFman

ból w krzyżu. Troche uściślij bo może bole

1)Kręgosłup i to dla tego że brzucha nie robisz na prostych plecach i kregoslup siada
2)Mięśnie pleców-poprostu słabe mięśnie pleców, które trzeba wzmocnic
3) otarcia od twardej powierzchni+ odciśnięcie kości ogonowej-rozwiązanie-rób brzuchy na dywanie= gruba karimata na to jeszcze. powierzchnia musi być utwardzona i prosta ( ale utwardzona znaczy że nie zapadasz się jak w 40cm grubości materac a nie że musi byc twarda jak beton.

Ja bym postawił na osłabione mięśnie pleców, wiadomo kręgosłup pracuje a co go podtrzymuje i nim steruje mięśnie pleców= że mieśnie pleców podczas brzuchów też pracują jeśli są słabe siada najpierw mięsień, potem kregosłupik.

Hwoarang

Być może, postawiłbym też właśnie na nie wyprostowane plecy podczas ćwiczenia