www.budofighters.fora.pl

Hwoarang

Chciałbym wyrzeźbić klatę i mięśnie brzucha. Znacie jakieś ćwiczenia? Chodzi mi oto by można było wykonywać je w domu. Mam tylko hantla 5kg Wink

Jeśli chodzi o szóstkę weidera, nie wiem czy powinienem ją zaczynać uważam że ona jest przeznaczona dla bardziej zaawansowanych dlatego na początek szukam czegoś innego

WTFman

Dokładnie, tak jak gadałem dziś z Andre o tym, A6W jest w sumie dla zawodowców typowo do zawodów, ja się jednak podjąłem, bo akurat jestem goły i na siłownie nie mam ani kasy ani zapału i czasu.

Na brzuch i trochę klate jest jedno fajne ćwiczonko.

Kładziesz sie jak do pomki, hanle kładziesz koło rą, robisz pompke, następnie w pozycji górnej łapiesz jedną ręką hantelek i podpierajac się tylko na jednej rece odginasz się na mac z reką z hantlem w gorę skrecając się w tali, nastepnie wytrzymujesz 3-4 sekundy, wracasz robisz pompke i to samo z druga ręką. Powtórzenia i serie musisz wedle mozliwosci sam sobie przystosować dokąd sie nie przyzwyczaisz.

Fajnie ponoć wchodzi na mieśnie skośne brzucha. Kumpel mi polecał bo robił, a ja robie po A6W.

Ja z weidera nie oczekuje za wiele, może poprostu opona zacznie pracować i da to możliwość spalenia mi tkanki skuteczniej, choć po znajomych co stosowali A6W to widze że żaden nie doszedł do konca bo kończyli 25-30 max.36 dniu ale efekty było widać, choć nie tak jak to plotka głosi.

P.S. Hantle nie muszą być do tego ciężkie 2-3 kg wystarczą.

Hwoarang

OK, dzięki ja właśnie też nie mam czasu ani kasy na siłownię. Jak trochę już poćwiczę to wtedy spróbuję A6W. Jak myślicie czy opocz tego ćwiczenia same pompki coś dają?

WTFman

Dają daja. Wzmacniają ręce i klate budują. jednak jak wszedzie trzeba systematyczności, i dokładności wykonania.

Andrew

Pompki to świetan rzecz, można robić w kilku wariantach, tak żeby pracowała klatka, triceps, barki.
Gdybyś miał jeszcze drążek do podciągania to by była rewelka.
Hantla do trenigu bicepsów i jak na domowe warunki relaks, wiadomo masy się nie zrobi ale na doraźny trening styknie.
Podstawą będzie systematyczność można a nawet trzeba by robić go codziennie przez 5 dni. No i kwestia odżywiania. Przede Wszystkim więcej białka (więcej niż spożywasz aktualnie).
Co do A6W.
Pomijając to że jest to stary system trenigowy, bo przy obecnej wiedzy z dziedziny metodyki treningowej wyglądało by to już zupełnie inaczej, przede wszystkim opierało by się na interwałach. Ale to nie istotne. Ważne jest to że a6w zostało "zaprojektowane" dla zawodników kulturystyki, z niewielką ilością tłuszczu w procentowym składzie ciała, do zastosowania przed zawodami, celem ostatecznego "docięcia" sylwestki.
Także jeśli nie macie max. 15% tłuszczu w składzie ciała to nie spodziewajcie się cudów.
Pozdro

Hwoarang

Już zacząłem ćwiczyć, i do tego ćwiczenia rozciągające. Ostatnio jem więcej białka, piję dużo mleka. Myslę ze dam radę Smile

WTFman

Jeśli już chcesz w białko mleczne inwestować to nie mleko bo mam sporo tłuszczu chyba że odtłuszczone, zapodawaj raczej jogurty i kefiry naturalne.